Meyvelerin Kalorileri

Ek1: Meyvelerin Kalorileri

Meyvelerin Kalorileri

"Önce sen’le yazılıyor; senin, sevdiklerinin ve geleceğin öyküsü!” diyerek başladığı yolculuğunda, efsanelere konu olan yerlerden, ağaçların gizemli şarkılarına kadar ilgi çekici konulara değinen, bazen kitap yazmak gibi hobilere yer veren bazen de hayatımız da iz bırakanların iç dünyasını keşfeden Çünkü Başka Sen Yok Blogu’nu takip etmek için linki tıklayabilirsiniz.

 

Meyveler, yüksek tansiyon, kanser, kalp bozuklukları ve diyabet gibi komplikasyonların önlenmesine yardımcı olan besinlerin başında gelir. Cilt bozukluklarına karşı etkili bir şekilde savaşırlar ve sağlıklı saç büyümesine yardımcı olurlar. Her zaman taze ve olgunlaşmış meyveler yemesi önerilmektedir.

 

Bazı meyvelerin kalorileri aşağıdaki gibidir:

• Elma: 95 (bir orta boy elma)
• Kayısı: 17 (bir kayısı)
• Avokado: 322 (bir avokado)
• Muz: 105 (bir orta boy muz)
• Böğürtlen: 62 (114 gr)
• Kiraz: 77 (155 gr)
• Üzüm: 62 (92 gr)
• Kivi: 42 (bir kivi)

 

Yukarıda belirtilen ölçüler ortalamadır. Değişkenlik gösterebilir.

Peki, meyvelerin bize sağladığı faydalar nelerdir?

 

Enerji artırır

Meyveleri yerken, enerji kaynağınız zaman içinde artar. Bu, yoğun programlarımızda kullanabileceğimiz meyvelerin ana faydalarından biridir. Sporcuların egzersiz sırasında ve sonrasında sık sık meyve yemesinin ve hamile bireylerin diyetlerinde her zaman meyve bulunmasının nedeni budur.

 

Şeker hastalığını iyileştirir

Tip 2 diyabet, dünyadaki insanların çoğunluğunu rahatsız eden bir durumdur. Meyveler herkes için sağlıklı olsa da, karbonhidrat içerikli olanlar diyabetikler için önerilmez. Elma, avokado, kiraz, muz, portakal, şeftali, erik vb. meyveler karbonhidrat açısından zengindir. İşlenmiş ve konserve meyveler, yapay tatlandırıcı içerdikleri için sağlıklı değildir, bu nedenle her zaman için taze meyve yemek önemlidir.

 

Meyveler Hakkında Bilinmesi Gerekenler

• Düzenli olarak meyve yemek, vücudun uygun şekilde işleyişi için gerekli olan doğal vitamin ve mineralleri sağlar.
• Diyet lifi bakımından zengin meyveler, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.
• Meyveler az miktarda sodyum ve zararlı yağları içerir, bu nedenle kalbiniz için sağlıklıdırlar.
• Kuru meyveler sağlıklı kilo alımına yardımcı olur. Aynı zamana göz, diş ve kemik sağlığının korunmasını teşvik ederler.
• Meyveler, hamile bireylerin en önemli mineral kaynaklarından biri olan folik asit yönünden oldukça zengindir.